秋意渐浓，东说念主体的阳气渐收、阴气渐长，当然界由阳盛缓慢升沉为阴盛。此时，东说念主体也跟着当然界的阴阳变化，参预阳消阴长的过渡时刻。秋凉、秋燥也跟着季节而到来，寒热交互，雨后的潮湿与秋后的燥邪并存。岳阳市中医病院众人指示，秋季养生总的原则是，健脾祛湿，养肺润燥，有趣收养。

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一、早卧早起避寒凉

深秋时节，暑气渐淡，凉气已生，温差加大。起居治疗宜早卧早起。“早卧早起，与鸡俱兴”，不错显著提升手体稳妥当然寒热变化的时候，提升机体免疫时候，增强东说念主体的抗压时候。“早卧”，指一般10点傍边入睡，可治疗东说念主体中的阳气，顺应阳气之收养；“早起”，指一般在早上5点～6点起床，则可使肺气得以舒展，贯注拘谨太多。睡前不错用温水泡脚，以助寝息。古东说念主云：“春捂秋冻，不生杂病。”深秋之季，要正确走漏“薄衣保暖”，衣物增减要合乎，不要气温稍有下落就立马添衣加裤，把我方捂得严严密实，但也要贯注避寒凉，以自我嗅觉适意为度。

二、防热防燥防伤风

深秋表象干燥，寒、热、燥兼存。燥为秋季主气，易耗津液，东说念主体也容易出现口干舌燥、咽干咽痒，体表嘴唇易干燥起皮等症状。应注重养肺润燥，在保证填塞寝息的同期，补充水分，多食簇新蔬菜与生果。食疗上不错服用百合莲子羹、海参粥、贝母秋梨羹等，也不错饮用麦冬菊花饮，即麦冬15克、菊花6克、枸杞子6克，代茶饮。深秋寒热轮流愈加显著，更易患伤风。在起居有常、提升免疫力的同期，多贯注室内透风达气，作念好个东说念主手部卫生，幸免胃肠型伤风的发生。

三、健脾润燥食治疗

深秋时节在饮食上要健脾祛湿，以培土生金，顾护胃气；养肺润燥，以金水相生，生津养阴。应“少辛多酸”，尽量少食辛辣及浓重食品，如辣椒、韭菜、油炸食品；多食用丝瓜、茄子等具有柔润作用的食品，以养阴清热、润燥止渴。民间有“立秋贴秋膘”的风俗。

东说念主到夏天，穷乏胃口，饭食清淡，体首要王人要减少极少，称为“苦夏”。立秋后，秋风沿路，胃口掀开，就想吃点儿好的，也就出现了贴秋膘的征象。但秋季东说念主体胃肠胡闹，胃肠弗成一下子承受广宽补品，提出清补而不宜过于肥甘好吃。在增多肉食时，可增多一些中药，如猪肉中加入一些草果仁、砂仁、山楂，既可去腥，还不错裁汰滋腻之性；炖羊肉时，不错加入适量的绿豆，减少羊肉的膻气和食品的燥性；蒸鱼时加入五味子以酸收等。

四、合理开通调情志

中医养生亦有趣强体健身开通，《黄帝内经》中早就有了“斥地术”的纪录。但更庄重劳逸纠合，动静有度，“不妄作劳”。“收养”是秋季养生的主要原则，秋冬养阴即是要贯注体内的阴气阴津。深秋时节开通不宜过大，不要过度出汗，幸免阳气耗散、阴津挫伤，要选拔一些缓慢的开通。

此外，秋季还要注重调神，盲从“收养”原则，凝念念静气，不急不躁，不悲不忧，保捏样子惬意，神志安宁，以拘谨脸色，作念到“神与形俱”。

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湖南医聊特约作家：岳阳市中医病院 程陈 黎妍温煦@湖南医聊，获得更多健康科普资讯！

（剪辑YH。图片开首鸠合，侵删）